Ga aan de slag met een eenvoudige oefening om je buik strakker te maken

Je kunt thuis aan de slag met een effectieve oefening waarvoor je geen fitnessabonnement of extra materiaal nodig hebt. De oefening heet: plank met heupdip.

Zo voer je de oefening correct uit:

• Neem de plankpositie aan: Steun op je ellebogen onder je schouders, benen op elkaar, lichaam in een rechte lijn.
• Kantel je heup langzaam naar de grond (laat die de grond niet raken), en breng hem dan terug omhoog.
• Herhaal dit 10 keer per kant, en doe 3 sets per sessie.

Wat doet deze oefening met je lichaam?

Deze oefening activeert je diepe core-spieren, versterkt je romp, verbetert je houding en ondersteunt je wervelkolom. Ze verhoogt bovendien licht je calorieverbranding. Hoewel de oefening je buikspieren traint, behaal je de beste resultaten om buikvet te verbranden als je ze combineert met cardiotraining.

Voedingstips om buikvet sneller te verliezen

Met gerichte aanpassingen in je voeding kun je je lichaamsvetpercentage verlagen en zo ook buikvet kwijtraken. Hieronder 7 bewezen strategieën:

1. Eet meer eiwitten: Eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, behouden je spiermassa en stimuleren je stofwisseling. Voorbeelden: kip, eieren, magere yoghurt, linzen, tofu, vis.

2. Kies voor vezelrijke voeding: Vooral oplosbare vezels vertragen je spijsvertering en geven je langer een vol gevoel. Denk aan: haver, chiazaad, lijnzaad, bonen, avocado en appels. Wist je dat? Mensen die 10 gram extra oplosbare vezels per dag eten, hebben aantoonbaar minder buikvet.

3. Beperk toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten: Vermijd: frisdrank, koekjes, wit brood, snoep. Kies voor: volkorenproducten, fruit, noten en natuurlijke suikers in beperkte mate. Deze producten veroorzaken bloedsuikerschommelingen die buikvet kunnen bevorderen.

4. Gebruik gezonde vetten (met mate): Onverzadigde vetten (zoals in olijfolie, noten, avocado) helpen je hongergevoel te beheersen en ontstekingen te verminderen. Vetten blijven calorierijk, dus niet overdrijven met deze 'gezonde' vetten.

5. Verminder zout en sterk bewerkte voeding: Zout veroorzaakt vochtophoping, wat je buik een opgeblazen uiterlijk geeft. Kook zoveel mogelijk vers met groenten en mager vlees.

6. Beperk alcohol: Alcohol bevat veel calorieën, zonder verzadiging. Bovendien bevordert het vetopslag, vooral rond de buikstreek. Zelfs matige consumptie kan je vooruitgang vertragen.

7. Eet rustiger en gestructureerd: Snel eten en maaltijden overslaan kunnen leiden tot overeten. Eet op vaste momenten, kauw goed en stop zodra je een vol gevoel hebt.

Geregistreerd diëtiste Jill Thoe, RD, zegt in een recent interview het volgende over vetverbranding: "Concentreer je op voedingsrijk voedsel dat je lichaam effectief vet laat verbranden."

"In mijn praktijk heb ik ontdekt dat het opnemen van veel vezelrijke groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten het lichaamsvetpercentage kan verlagen. Zelfs kleine veranderingen, zoals overschakelen van wit brood naar volkoren, kunnen je vooruitgang een kickstart geven."