Na een intensieve training of zware inspanning grijpen veel sporters en fitnessliefhebbers naar een shake. Maar is zo’n herstelshake eigenlijk meer dan een hype? Wat doet zo’n shake precies met je lichaam, wie heeft er baat bij, en welke shakes zijn het beste?

Waarom een shake na het sporten?

Na een zware inspanning zijn je spieren uitgeput en zitten je energiereserves op een laag pitje. Een shake met de juiste voedingsstoffen kan je lichaam ondersteunen bij het herstel en de opbouw van spiermassa. Dit helpt spierpijn te verminderen, sneller energie aan te vullen en je prestaties op lange termijn te verbeteren.

Een goede herstelshake bevat meestal:

• Eiwitten: voor spierherstel en -opbouw
• Koolhydraten: om glycogeenvoorraden aan te vullen
• Vitaminen en mineralen: ter ondersteuning van het herstelproces

Is het een hype of echt nuttig?

Hoewel het drinken van een shake na het sporten populair is, heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat het echt voordelen kan bieden, vooral bij intensieve of langdurige trainingen. Voor recreatieve sporters is het niet altijd noodzakelijk, maar voor topsporters, krachtsporters en duursporters kan een shake het herstel aanzienlijk versnellen.

Wie heeft voordeel bij een shake na het sporten?

• Topsporters en duursporters: die veel energie verbruiken en snelle hersteltijd nodig hebben
• Krachtsporters: die spiergroei willen stimuleren

“Omdat een eiwitshake heel erg lijkt op het aminozuurprofiel in ons eigen lichaam, kunnen we het heel snel opnemen. Daardoor herstel je dus sneller op spierschadeniveau. Maar als je veel tijd hebt om te herstellen, zijn eiwitshakes niet nodig. Dan kan je ook prima herstellen met vlees, ei of andere producten waar eiwit in zit.” -Gunilla Boomsma, zelfstandig sportdiëtist in Haarlem in een artikel op AD.

Wat kan je drinken na een zware inspanning?

• Eiwitshakes: Whey-eiwit is het populairst door de snelle opname, maar plantaardige eiwitten zoals erwten- of rijsteiwit zijn ook goede alternatieven.
• Koolhydraatrijke shakes: Bijvoorbeeld met banaan, havermout of honing om de glycogeenvoorraad aan te vullen.
• Hydratatie: Vergeet niet voldoende water te drinken om vochtverlies te compenseren.

Enkele praktische voorbeelden van herstelshakes

1. Banaan-Whey Shake: 1 banaan - 1 schep whey-eiwitpoeder - 250 ml magere melk of amandelmelk - 1 theelepel honing
2. Groene Power Shake: 1 hand spinazie - 1 appel - 1 schep erwteneiwitpoeder - 250 ml kokoswater
3. Havermout en Aardbei Shake: 40g havermout - 150g aardbeien - 1 schep wei- of rijsteiwit - 200 ml magere yoghurt

Een shake is geen loze hype, maar is niet noodzakelijk

Het drinken van een shake na een zware inspanning, kan je lichaam ondersteunen bij herstel en opbouw. Voor een gewone recreatieve sporter is het meestal niet nodig. Voor Camille die meerdere shows doet op een dag en ook al het stuntwerk zelf doet, constant in beweging is, is het belangrijk om naast een goede opwarming van haar spieren ook haar spieren van binnenuit een goede verzorging te geven en dat kan door een shake te drinken.

 

 

 

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Een bericht gedeeld door ＣＡＭＩＬＬＥ (@camille_dhont)